[수면유도 건기식 DIY] 김상중 아저씨의 수면엔이 뭘까?
먼저 이 글은 특정한 제품과 아무 관련이 없음을 밝힙니다.
이전의 글에서 처방전 없이 약국에서만 구입할 수 있는 일반의약품인 수면유도제와 일부 미네랄, 건강기능성식품에 대해서 총 정리를 해보았습니다. 자세한 내용은 아래를 확인하시면 도움이 되실 것입니다.
[잠이 오지 않을때 DIY] 처방전 없이 해결해보는 나의 불면증
<요약> 처방전 없이 시도해 보는 나의 불면증 해결 1) 항히스타민류: 독시라민, 디펜히드라민 성분의 일반의약품 2) 천왕보심단: 총 수면 시간, REM 수면을 늘려 수면의 질을 높이는 한약제제 일반의약품 3) 레돌민: 수면의 리듬을 맞추는 생약제제 일반의약품 4) 마그네슘: 몸에 좋은 미네랄 버전의 졸피뎀 일반의약품 또는 건강기능성식품 5) 테아닌: 알파파를 높여 짜증, 예민 상태에도 도움이 되는 건강기능성식품 |
일반적으로 일반의약품이든 전문의약품이든 아직 의약품이 되지는 못했지만 효과는 어느정도 인정을 받아 건강기능성원료로 인정을 받는 성분에 대해서는 식품안전정보포털에서 기능별로 검색해 볼 수 있습니다.
수면에 도움을 준다고 알려진 약용식물들은 valerian, hop, jasmine, kava, lemon balm, passion flower, lavender 등 여러가지가 있지만 현재 우리나라에서 건강기능성 식품으로 인정된 성분은 <미강 주정 추출물>과 <감태추출물>입니다. valerian + hop는 의약품으로 레돌민이라는 상품명으로 처방전없이 약국에서 구입할 수 있고 자세한 내용은 이전 글에서 다룬 바 있습니다.
1) 미강(쌀겨) 주정 추출물
구성성분: 감마-오리자놀, tocopherol, tocotrienol, phytosterol, 지방산, phenolic compound 등
작용원리: 구성성분이 pentobarbial-induced sleep을 극대화시킴, GABA와 같은 진정작용을 하는 신경전달물질의 레벨을 높힘, H1R(histamine1 re
ceptor)에 작용하여 sleep-wake cycle을 작동시킴. (= 수면유도제와 유사한 작용)
연구결과:
연구의 한계점: 실험군 25명, 대조군 25명으로 소수를 대상으로 함, 2일 밤 동안만 결과를 측정한 것, 메카니즘이 정확히 밝혀지는 연구는 아닌 점.
2) 감태추출물
여러 건기식 제품이 나와있는 것 같습니다.
관련 내용은 기회가 된다면 추후에 정리해 보겠습니다.
<요약> 처방전 없이 시도해 보는 나의 불면증 해결 1) 항히스타민류: 독시라민, 디펜히드라민 성분의 일반의약품 2) 천왕보심단: 총 수면 시간, REM 수면을 늘려 수면의 질을 높이는 한약제제 일반의약품 3) 레돌민: 수면의 리듬을 맞추는 생약제제 일반의약품 4) 마그네슘: 몸에 좋은 미네랄 버전의 졸피뎀 일반의약품 또는 건강기능성식품 5) 테아닌: 알파파를 높여 짜증, 예민 상태에도 도움이 되는 건강기능성식품 |
Ref>
www.nature.com/articles/s41598-019-48743-8
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